「パーソナルジムに通いたいけれど、週に何回くらい通えばいいの？」
「仕事が忙しいから、週1回でも効果があるのか知りたい」
「できるだけ効率よく身体を変えたい」
パーソナルジムを検討している方の中には、このような疑問を持っている方も多いのではないでしょうか。
結論から言うと、パーソナルジムに通う頻度は、必ずしも週2回・週3回でなければいけないわけではありません。
大切なのは、現在の運動習慣や目的、生活スタイルに合わせて、無理なく継続できる頻度を選ぶことです。
今回は、岡本・摂津本山でパーソナルトレーニングを行うPERSONAL GYM 117が、週1回・週2回・週3回それぞれの特徴と、初心者がトレーニングを続けるためのポイントを解説します。
パーソナルジムは週1回でも大丈夫？
「週1回では少なすぎるのでは？」
と思う方もいるかもしれません。
しかし、これまで運動習慣がなかった方にとっては、週1回から始めることにも十分意味があります。
最初から週3回のトレーニングを始めてしまうと、仕事や家事などとの両立が難しくなり、途中で通うこと自体が負担になってしまうことがあります。
それよりも、
「毎週この曜日にトレーニングする」
という習慣を作ることが大切です。
週1回のパーソナルトレーニングに加えて、自宅で軽く身体を動かしたり、普段の歩数を増やしたりすることで、運動する機会を増やすこともできます。
特に運動初心者の方は、まず「運動を続ける習慣」を作ることから始めてみましょう。
週2回ならトレーニングの機会を増やしやすい
週2回のトレーニングは、運動する機会をしっかり確保したい方に向いています。
例えば、
月曜日と木曜日
火曜日と金曜日
のように間隔を空けてトレーニングを行えば、身体を休ませながら継続しやすくなります。
ダイエットやボディメイクを積極的に進めたい方、運動習慣を早く身につけたい方などには、週2回という選択肢もあります。
ただし、週2回が誰にとっても最適というわけではありません。
仕事や家庭の予定などを考えたうえで、無理なく継続できるかを優先しましょう。
週3回以上は必要？
本格的にトレーニングをしたい方であれば、週3回以上運動するケースもあります。
しかし、パーソナルジムで毎回マンツーマントレーニングを受ける必要があるとは限りません。
パーソナルトレーニングの日以外は、
・ウォーキング
・自宅での軽い運動
・ストレッチ
などを取り入れる方法もあります。
大切なのは、パーソナルジムに通う回数だけを増やすことではありません。
トレーニング、食事、睡眠、日常生活での活動量などを含めて、生活全体を見直していくことです。
目的によっておすすめの頻度は変わる
パーソナルジムに通う目的は人によって違います。
例えば、
「運動不足を解消したい」
「健康のために身体を動かしたい」
という方と、
「できるだけ早く身体を変えたい」
という方では、必要な運動量も変わります。
また、
・年齢
・運動経験
・体力
・仕事や家庭の予定
・現在の身体の状態
などによっても適切な頻度は変わります。
だからこそ、「パーソナルジムは週○回が正解」と決めつけるのではなく、自分の生活に合わせて考えることが重要です。
初心者は「無理なく続けられる頻度」を優先しよう
運動を始めるときにありがちなのが、最初から頑張りすぎてしまうことです。
「早く痩せたい」
「早く身体を変えたい」
という気持ちは当然あります。
しかし、最初に頑張りすぎて疲れてしまい、数週間で運動をやめてしまっては意味がありません。
例えば週1回から始めて、
「もう少し運動できそう」
と感じるようになったら、週2回に増やすという方法もあります。
反対に、忙しい時期には週1回に戻すこともできます。
大切なのは、完璧に続けることではありません。
自分の生活の中に、無理なく運動を取り入れていくことです。
パーソナルジム以外の日も身体を動かそう
パーソナルジムに通う日だけが運動ではありません。
例えば、
・エレベーターではなく階段を使う
・一駅分歩いてみる
・休日に散歩する
・自宅でストレッチをする
など、日常生活の中で身体を動かす機会を増やすこともできます。
「週1回しかジムに行けない」
と考えるのではなく、
「週1回のパーソナルトレーニングを軸に、普段の生活でも少し身体を動かす」
と考えると、無理なく運動習慣を作りやすくなります。
PERSONAL GYM 117では一人ひとりに合わせてトレーニング
PERSONAL GYM 117では、年齢や運動経験、目的などを確認したうえで、一人ひとりに合わせたトレーニングをご提案しています。
「運動が苦手」
「ジムに通ったことがない」
「体力に自信がない」
という方でも、自分のペースから始めることができます。
また、ダイエットやボディメイクだけではなく、姿勢改善や健康維持など、それぞれの目的に合わせてトレーニングを行っています。
岡本・摂津本山周辺でパーソナルジムを探している方は、料金だけではなく、自分の目的や生活スタイルに合ったジムなのかを確認してみてください。
岡本・摂津本山でパーソナルジムを探している方へ
パーソナルジムに通う頻度は、人によって正解が違います。
週1回でも、継続してトレーニングを行うことで運動習慣を作ることができます。
週2回なら運動する機会をさらに増やすことができます。
そして、週3回以上運動する場合も、トレーニングだけではなく休養とのバランスを考えることが大切です。
最も重要なのは、自分の生活の中で無理なく続けられる頻度を見つけること。
「自分の場合は週何回くらいが合っているのか分からない」
という方は、まずは現在の運動習慣や目的をトレーナーに相談してみてください。
岡本・摂津本山でパーソナルジムをお探しの方は、PERSONAL GYM 117へ。
姿勢改善、ダイエット、ボディメイク、健康維持など、一人ひとりの目的に合わせたトレーニングをご提案しています。「PERSONAL GYM 117の料金はこちら」
まとめ
岡本・摂津本山でパーソナルジムをお探しなら、PERSONAL GYM 117へ。
「週1回から始めたい」「運動初心者でも大丈夫？」「自分にはどれくらいの頻度が合っている？」など、トレーニングに関する疑問もお気軽にご相談ください。
まずは体験トレーニングで、実際のトレーニングやジムの雰囲気を体験してみてください。